Setelah melakukan latihan fisik, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan dan memperbaiki otot yang rusak selama latihan. Dua nutrisi yang penting untuk dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Saat melakukan latihan fisik, otot mengalami kerusakan mikroskopis yang membutuhkan protein untuk memperbaikinya. Konsumsi protein setelah latihan membantu mempercepat proses pemulihan otot dan membangun otot yang lebih kuat.

Sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan termasuk daging, ikan, telur, susu, dan produk kedelai seperti tahu dan tempe. Protein whey juga merupakan pilihan yang populer karena mudah dicerna dan cepat diserap oleh tubuh.

Selain protein, karbohidrat juga penting untuk dikonsumsi setelah latihan. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh saat berolahraga, dan konsumsi karbohidrat setelah latihan membantu mengisi kembali cadangan energi yang telah terpakai selama latihan.

Sumber karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan termasuk nasi, roti, pasta, buah-buahan, dan sayuran. Kombinasi antara protein dan karbohidrat dalam makanan setelah latihan membantu memperbaiki dan membangun otot, serta mengisi kembali energi yang telah terpakai.

Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi setelah latihan karena hal ini akan memengaruhi hasil latihan dan pemulihan tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam waktu satu hingga dua jam setelah latihan untuk mendukung proses pemulihan otot dan memaksimalkan hasil latihan Anda.